Біг, для якого
є місце у вашому
тижні.

Де у вашому тижні
знайдеться трохи руху?

Ранок може бути зайнятим, а вечір — непередбачуваним. Тому спочатку дивимося на ваш звичний тиждень, а вже потім шукаємо місце для занять.

Приклади можливих вікон, а не обов’язковий розклад. Дні й час узгоджуються індивідуально.

Три зустрічі з рухом.
Не три випробування.

Початковий орієнтир — три заняття на тиждень тривалістю 20–30 хвилин. Наповнення підбираємо з огляду на ваш досвід, доступний час і самопочуття.

1. 1

   Познайомитися зі своїм темпом

   Обговорити вихідну точку й не намагатися зробити все одразу.

   20–30 хв
2. 2

   Повернутися без поспіху

   Помітити, як відчувається рух між звичними справами.

   20–30 хв
3. 3

   Зібрати свої спостереження

   Зрозуміти, що було посильним, а що варто скоригувати.

   20–30 хв

Схема пояснює підхід до супроводу, а не замінює особисту програму тренувань.

Спочатку — розігрітися.
Потім — рушати.

Розминка — частина заняття, а не додаткове завдання. Тут — ілюстрований порядок підготовки; відео на цій версії сайту не розміщені.

1. Оцініть самопочуттяНе починайте заняття через біль, запаморочення чи незвичний дискомфорт.
2. Почніть зі спокійного рухуДайте собі час перейти від робочого дня до активності. Конкретні вправи й обсяг узгоджуються індивідуально.
3. Зберігайте комфортну амплітудуНе змушуйте себе повторювати рух, який викликає біль або напруження.
4. За потреби зупинітьсяПауза й перегляд навантаження важливіші за виконання плану за будь-яку ціну.

Ваш звіт — не оцінка.
Це основа наступного кроку.

Не потрібно описувати «ідеальний» тиждень. Потрібно розповісти, як усе було насправді: з роботою, втомою, вільним часом і змінами планів.

Приклад структури звіту. Не реальні дані клієнта й не медична анкета.

Навантаження під людину.
Не навпаки.

Рухове консультування не є медичною допомогою. Якщо є біль, хронічні захворювання або сумніви щодо безпечності фізичної активності, зверніться до лікаря до початку занять.